Des baskets sur un chemin de parc en automne, vues d’en haut pendant une marche

Bouger un peu chaque jour

Pas besoin d’abonnement ni de tenue fluo. Marcher, monter les escaliers, jardiner, danser dans la cuisine : tout compte, à condition d’y revenir souvent.

Des pieds en baskets montent l’escalier en bois d’un vieil immeuble

Le mouvement du quotidien compte vraiment

J’ai longtemps cru qu’il fallait faire du sport pour que ça serve à quelque chose : des séances d’une heure, transpirer, avoir mal le lendemain. Comme je n’en avais ni le temps ni l’envie, je ne faisais rien. C’était tout ou rien, et c’était surtout rien.

Ce qui a changé ma façon de voir, c’est de comprendre que le mouvement de tous les jours compte : aller à pied à la boulangerie, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, descendre du bus un arrêt plus tôt, porter ses courses, passer l’aspirateur. Mis bout à bout, ces petits moments font une vraie différence dans une journée.

Les repères publics parlent d’environ trente minutes d’activité physique par jour pour les adultes, et ces minutes peuvent se découper. Dix minutes le matin, dix à midi, dix le soir : ça compte aussi.

Commencer par marcher

La marche est l’activité la plus simple qui soit : pas de matériel, pas d’horaire, pas de niveau. J’ai commencé par une petite boucle de quinze minutes après le dîner, autour du pâté de maisons. Au début, il fallait se forcer un peu. Au bout de quelques semaines, c’est devenu un moment que j’attends : la journée se dépose, je réfléchis, je regarde les fenêtres allumées.

Quelques idées qui m’ont aidée :

marcher après le repas, même dix minutes ;
passer ses appels téléphoniques en marchant ;
proposer une balade plutôt qu’un café à une amie ;
garer la voiture un peu plus loin, exprès.

Trouver une activité qui fait plaisir

Si l’envie vient d’aller plus loin, le meilleur sport est celui qu’on a envie de refaire. Une amie a découvert la danse à 45 ans, mon voisin va travailler à vélo, ma sœur nage le dimanche matin. Moi, j’aime les longues marches en forêt et un peu de yoga le soir, dans le salon, sur une vidéo.

Le plaisir est le meilleur moteur. Une activité vécue comme une punition ne tient jamais longtemps. Essayez plusieurs choses, sans pression, et gardez ce qui vous ressemble.

Si vous reprenez après une longue pause, si vous avez une maladie chronique ou des douleurs, demandez l’avis de votre médecin avant de vous lancer dans une activité plus soutenue.

Une rue calme au crépuscule, feuilles mortes sur le trottoir et réverbères qui s’allument

Moins rester assise

Bouger plus, c’est aussi rester moins longtemps assis. En télétravail, je peux passer trois heures sans me lever si je ne fais pas attention. J’ai pris l’habitude de me lever toutes les heures : remplir mon verre d’eau, étendre une lessive, faire trois pas sur le balcon. Rien de spectaculaire, mais le corps le remarque, le dos aussi.

Le soir, devant une série, il m’arrive de faire quelques étirements sur le tapis. Ça détend, et ça aide à préparer des nuits plus calmes.

Bouger au fil des saisons

L’hiver, quand il fait nuit à 17 heures, ma petite marche du soir a tendance à disparaître. J’ai appris à ne pas lutter contre les saisons, mais à adapter. En hiver, je marche plutôt à l’heure du déjeuner, pour profiter de la lumière, et je fais davantage d’étirements ou de yoga à la maison. Au printemps, je ressors le vélo. L’été, je marche tôt le matin ou tard le soir, quand il fait plus frais, et je nage dès que je peux.

Les jours de pluie, une séance de ménage énergique en musique fait très bien l’affaire. L’essentiel n’est pas d’avoir une routine parfaite toute l’année, mais de garder le fil, même mince, d’une semaine à l’autre.

Ne pas compter, mais remarquer

Je ne regarde plus les calories « dépensées » affichées par les applications : ces chiffres sont approximatifs et donnent l’illusion qu’on peut gagner le droit de manger. Ce n’est pas comme ça que j’ai envie de vivre. Je préfère remarquer ce qui change : monter les escaliers sans être essoufflée, avoir envie de sortir quand il fait beau, mieux dormir les jours où j’ai marché.

Pour des repères et des idées concrètes, la rubrique Bouger plus du site Manger Bouger est bien faite.